drukujZastanów się, jak aktualnie radzisz sobie ze stresem.
Poniższa lista zawiera niektóre typowe zachowania i sposoby radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Zaznacz te, które są dla Ciebie charakterystyczne lub które często stosujesz.
- □ Ignoruję własne potrzeby i po prostu pracuję mocniej i szybciej.
- □ Szukam towarzystwa przyjaciół, oczekując od nich rozmowy i wsparcia.
- □ Jem więcej niż zazwyczaj.
- □ Zaczynam wykonywać ćwiczenia fizyczne.
- □ Staję się poirytowany i wyładowuję się na innych.
- □ Rezerwuję sobie nieco czasu na relaks, głęboko oddycham i rozluźniam się.
- □ Zapalam papierosa lub piję alkohol.
- □ Otwarcie stawiam czoła źródłu stresu i staram się przeprowadzić stosowną zmianę.
- □ Emocjonalnie wycofuję się i po prostu mechanicznie wykonuję swoje codzienne zadania.
- □ Staram się zmienić sposób patrzenia na problem i zobaczyć wszystko z innej perspektywy.
- □ Śpię więcej, niż jest to potrzebne.
- □ Biorę sobie nieco wolnego i staram się zapomnieć na pewien czas o pracy.
- □ Idę na zakupy i kupuję sobie coś na poprawę nastroju.
- □ Żartuję z przyjaciółmi i staram się podejść do wszystkiego z humorem.
- □ Pije więcej alkoholu niż zwykle.
- □ Zajmuję się hobby lub rozwijam swoje zainteresowania, które pozwalają mi się rozładować i które sprawiają mi przyjemność.
- □ Biorę leki, które pomagają mi rozluźnić się lub ułatwiają zasypianie.
- □ Przestrzegam zdrowej diety.
- □ Ignoruję problem w nadziei, że sam odejdzie.
- □ Modlę się, medytuję lub staram się wzbogacić swoje życie duchowe.
- □ Zamartwiam się problemem i boję się cokolwiek z tym zrobić.
- □ Próbuję skoncentrować się na rzeczach, które mogę kontrolować, i akceptuję rzeczy, których nie mogę kontrolować.
Przeanalizuj osiągnięte wyniki: sposoby parzyste są bardziej konstruktywnymi technikami radzenia sobie ze stresem od sposobów nieparzystych. Jeśli więc zaznaczyłeś techniki parzyste, możesz sobie pogratulować. Jeśli zaznaczyłeś jakieś metody nieparzyste, zastanów się, czy nie powinieneś zmienić swojego sposobu myślenia lub zachowania. Spróbuj poeksperymentować z technikami parzystymi, których jeszcze nie wypróbowałeś.
Źródło: Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks. E.R.Eshelman, M. Davis, M. McKay. Wyd. Sensus