drukujNajprawdopodobniej zauważyłaś/łeś, że teraz w trakcie dnia częściej wzdychasz lub ziewasz. Najczęściej jest to oznaka, iż Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Wzdychanie i ziewanie to reakcja obronna – ciało samo stara się rozwiązać ten problem i zapewnić sobie zwiększony dopływ tlenu. Westchnieniu często towarzyszy poczucie, że nie wszystko jest tak, jak powinno być, i odczucie napięcia. Ponieważ westchnienie pozwala nieco zmniejszyć to napięcie, możesz wykorzystać to jako formę relaksowania się.
- Usiądź lub stań prosto.
- Westchnij głęboko – gdy powietrze będzie wypływało z Twoich płuc, wydasz dźwięk wyrażający ulgę.
- Nie myśl o wdychaniu powietrza – po prostu pozwól, by powietrze w sposób naturalny dostało się do płuc.
- Po ośmiu lub dwunastu głębokich, relaksujących wydechach ogarnie Cię uczucie relaksacji. Powtarzaj to ćwiczenie zawsze, gdy odczuwasz taką potrzebę.
Pozbycie się napięcia
- Usiądź wygodnie na krześle ze stopami na podłodze.
- Używając przepony, głęboko wciągnij powietrze, myśląc przy tym: „Wdycham relaks”. Na chwilę wstrzymaj powietrze i wypuść je.
- Wypuść powietrze przeponą i powiedz sobie: „Wydycham napięcie”. Odczekaj chwilę przed kolejnym wdechem.
- Każdy wdech potraktuj jako okazję do uświadomienia sobie wszystkich napięć obecnych w Twoim ciele.
- Każdy wydech potraktuj jako okazję do pozbycia się tego napięcia.
- Możesz także włączyć swoją wyobraźnię i wyobrazić sobie, jak relaks wpływa do ciała, a napięcie z niego uchodzi.