On travaille toute la vie pour les os forts. Pourtant il n’est jamais trop tard pour fortifier le squelette. Bien que ça demande un peu d’effort, ce n’est pas difficile.
Le 20 octobre on célèbre la Journée Mondiale de l’Ostéoporose. La devise de cette édition est «Aime tes os : prenne soin de son avenir » (Love Your Bones : Protect Your Future). International Osteoporosis Foundation veux utiliser cette devise pour les trois ans comme un élément de stratégie de promotion à long terme.
Tout comme les années précédentes, IOF souligne l’importance de prévention qui est fondée sur 5 facteurs :
1. Activité phisique régulaire
2. Alimentation équilibrée (avec la supplémentation du Calcium et du vit. D).
3. Éviter les mauvaises habitudes (cigarettes, alcohol, garder son poids)
4. Identifier les facteurs de risque
5. Consommation de médicaments (si le docteur les a conseillés)
10 % de population mondiale souffre à l’ostéoporose. Elle est classée dans les maladies de la civilisation. En Pologne 9 mille personnes dont un tiers de femmes après la ménopause sont ses victimes. Pendant les années on n’observe aucun symptôme de cette maladie. Ses premiers symptômes sont souvant les fractures ostéoporotiques qui ne sont causés ni par les incidents graves ni par les contusions mais elles ont lieu dans les situations quotidiennes. Malheureusement, les fractures demeurent un premiere symptôme de l’ostéoporose. Chaque année à cause de l’ostéoporose environ 14 mille personnes sont victimes de fractures. Le risque de cette maladie peut être diminué grâce à l’introduction à notre vie quelques principes faciles. Le plus tôt sera le mieux.
Magrir mais avec la tête sur les épaules.
Le poids corporel en norme demeure une condition de la santé. L’excès de poids mais aussi la sous-alimentation ont les concéquences négatives et pareille, les diètes radicales peuvent donner plus de mal que de bien. Donc si vous voulez perdre quelques kilos, allez à la diététique qui va vous aider planifier votre menu quotidien pour qu’il ne manque pas de substances nécessaires pour l’organisme. 90 % des jeunes femmes qui souffre d’anorexia a une baisse de la densité de l'os (ostéopenia) et 40 % sont déjà victimes de l’ostéoporose. Si une fille a des troubles de la nutrition pendant sa puberté il existe de risque que le retour à un poids normal n’arrête pas les lésions.
Choisir le calcium et la vitamine D
Le calcium demeure un ingrédient essentiel de nos os et il s’absorbe mieux avec la vitamine D. N’oubliez pas de fournir ces deux éléments à votre organisme. Vous trouvez une source de calcium en laitage (surtout du fromage, du yaourt et du lait), en poisson que l’on mange avec des arêtes (des sprats et des sardines en canette) et aussi en légumineuses. Si la diète ne suffit pas il faut penser à la supplémentation additionnelle.
Osteovit D3 Forte complète l’insuffisance du calcium et de la vitamine D3 - le produit contient une grande dose du calcium (1000 mg) et de la vitamine D3 (2 000 j.m.). Il permet de réduire la perte de minéraux osseux. Le calcium participe à la construction et à la minéralisation osseuse, il aide au bon fonctionnement des muscles, à un bon processus de la conduction nerveuse, de coagulation sanguine, tandis que la vitamine D aide à l’absorption de calcium et son bon taux dans le sang. Osteovit D3 Forte contribue à un bon développement des osseux et un bon fonctionnement des muscles dans notre organisme.
Osteovit D3 Forte* est recommandé:
Les compléments qui contiennent du carbonate de calcium sont les plus effectifs car notre organisme l’absorbe mieux.
La vitamine D favorise la bonne absorption de calcium de l’appareil digestif et elle influence la synthèse de tissu osseux. On peut la trouver dans huile de poissons et dans la fois et le jaune d’œuf. Cependant la manière la plus facile (et la plus plaisante) à absorber cette vitamine est de passer le temps au soleil. La peau produit la vitamine D sous l’action de rayons du Soleil s’ils tombent sous l’angle correct. En Pologne c’est possible de Marche à Octobre.
Bouge-toi!
Le sport est essentiel pour les os sains et forts. Selon les données de l’Organisation Internationale de l’Ostéoporose les femmes qui sont assis 9 heures ou plus par jour sont exposées à l’ostéoporose 50% de plus que les femmes qui sont assis moins que 6 heures. Le chargement et le sport influencent positivement la formation de tissu osseux quand nous sommes jeunes. Chez les femmes matures le processus de résorption («disparition») de tissu osseux est plus lent. Il faut se rappeler que le sport améliore la condition physique et la mobilité donc le risque de la chute qui peut conduire à la fracture est aussi diminué. En plus, les muscles plus forts (surtout les muscles du dos) construisent « un corset » pour la colonne vertébrale faible. Le minimum d’exercices c’est 40 minutes de marcher vite 3-4 fois par la semaine. Le nordic walking, la natation ou un tour à vélo peuvent être aussi une bonne idée.
*Les déclarations accessibles sur http://www.asa.eu/produkty/suplementy-diety/osteovit-d3-forte